كيف تتخلص من عادة سيئة ؟؟

[سندس]

بسم الله الرحمن الرحيم


العادة هي سلوك ذاتي يمكن تغييره من خلال الصبر والمقاومة.

الخطوات:

1. قرر أولاً مدى جديتك للتخلص من العادة، لأنك ستحتاج إضافة إلى الالتزام ؛ الوقت والمقدرة للاهتمام بسلوكك بغية تغييره.


2. احتفظ بمذكرة يوميات يدوي لمراقبة انتهاجك السلوك المراد التخلص منه.


3. ثبت أوقات ممارسة هذا السلوك، وما هو الموقف؟ وبماذا كنت تفكر وتشعر ساعته؟. كتابة هذه الأمور سوف تزيد من انتباهك لأسباب وأوقات هذه العادة.

4. أقرأ وتمعن في ما كتبته حول العادة السلوكية.وسل نفسك ماذا تقدم لك هذه العادة؟وهل هي وسيلة للتعبير عن الضجر ، القلق ، الإجهاد أو الغضب؟

5. فكر في بدائل ممكنة عن العادة ، تكون أكثر إيجابية للتعامل مع ظروف وموقف هذه العادة.أكتب سلوك بديل تقرر القيام به .


6. حاول إلقاء القبض على نفسك عندما تمارس العادة السلوكية، وامنع نفسك عنها بالسرعة الممكنة وأبدا بالسلوك البديل .


7. افعل هذا الأمر مرة في الأسبوع وزد من عدد المرات مع مرور الوقت. وكلما تمرنت على السلوك الجديد كلما تحول إلى عادة جديدة.


8. احصل على دعم الآخرين لك في هذه المجال ، وابلغهم بما تريد فعله مع العادة القديمة واقترح شكل المساعدة الممكنة من قبلهم.



9. كن صبوراً ولطيفاً مع نفسك لحثها على ترك العادة السيئة.


منقول للفائدة

---

;dt jjogw lk uh]m sdzm ??

[جوده محمد]

بارك الله لك أختى الفاضلة
شكرا على معلوماتك و نصائحك
نفعنا الله و إياكم و جزاكم الله خيرا

[ابراهيم عبدالله]

اللهم ان نعوذ بك من شرور انفسنا
وسيئات اعمالنا
موضوع رائع ابنتى سندس بارك الله فيكى

[سندس]

شكراً جزيلاً لمرورك الطيب أخى الكريم جودة
جزاك الله خيراً

[سندس]

جزاك الله خيراً والدى ******
شكراً جزيلاً لمرورك الطيب الذى يشرفنى دائماً

[الصيداح]

بارك الله فيك أختى الفاضلة

[هنا محمد]

موضوع اكثر من رائع وخصوصا اذا كانت رغبة التغيير داخليه
جزاك الله خيرا اختى الكريمه سندس
وفى انتظار ابداع جديد

[سندس]

شكراً جزيلاً لمرورك الطيب أخى الصيداح
جزاك الله خيراً

[سندس]

شكراً جزيلاً لمرورك أختى الكريمة هنا
جزاك ِ الله خيراً

[محمد نصر]

بارك الله فيكي اختنا الكريمه سندس علي هذا الموضوع الرااائع

ويبقي اهم شئ وهو العزيمه والنيه للتخلص من هذه العاده السئيه

جزاكي الله خيرا علي هذا الموضوع الطييب