نصائح صحية ذهبية لشهر رمضان المبارك

[طويلب علم مبتدئ]

لشهر , المبارك , ذهبية , رمضان , صحية , نصائح

(1) أسبوع قبل رمضان:
خفف من شرب المنبهات وخاصة القهوة من الفترة الصباحية وحتى آذان العصر، حتى تتجنب الصداع في الـ 3 أيام الأولى.

(2) أسبوع قبل رمضان:
قلل من شرب الماء طوال الفترة الصباحية لتمهيد الجسم وتجنب التعب والصداع خلال رمضان.

(3) أسبوع قبل رمضان:
إذا كنت تستخدم مكملات لإنقاص الوزن.. تدرج بقطعها من الآن، فهي عالية بالكافيين!

(4) للراغبين بإنقاص الوزن:
رمضان فرصة ذهبية! حاول تخفيف طعامك من الآن، لتتجنب الأعراض الانسحابية للرجيم كالتعب والصداع والجوع.

(5) يتساءل الكثير متى أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان؟
الإجابة تعتمد على 3 أمور (الهدف - الصحة - اللياقة).

(6) إذا كان هدفك انقاص الوزن في رمضان:
احرص أشد الحرص على المشي قبل الإفطار بـ 1-2 ساعة، شريطة أنك لا تعاني من السكر - الضغط - أمراض قلب، فهي الساعة الذهبية.

(7) من أخطر الأمور أن تمارس الرياضة في رمضان فترة الظهيرة (6 ساعات قبل الفطور).. ففرصة الإصابة بالجفاف واردة.

(8) عند صيام الإنسان عن الطعام لفترة 7ساعات يقوم الجسم بإفراز الكيتونات من الكبد، فيقوم الجسم بحرق الدهون للساعة الأولى، أما الثانية فيحرق العضلات.

(9) لا تمارس الرياضة وأنت صائم:
إذا كنت تعاني من مرض السكري - مشاكل في ضغط الدم - أو أمراض القلب، انتظر ساعتين بعد الافطار.

(10) كيف أزيد وزني في رمضان؟
الجواب: العب حديد وأكثّر من أكل اللقيمات (لقمة القاضي).

(11) للنساء:
إذا كنت لا تتمتعين بلياقة بدنية عالية، ولا ترغبين بممارسة الرياضة.. ساعة بالمطبخ تحرق قرابة الـ 90 سعرة حرارية.

(12) الإكثار من البوتاسيوم.. سر من أسرار السحور الرمضاني الصحي!
الإكثار منه يمنع العطش تمامًا وانت صائم.. أما الصوديوم فيفعل العكس تمامًا

(13) أفضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
الموز - الحليب - التمر - الافوكادو - المشمش المجفف - الفستق - القرع - الفاصوليا - الكاكاو الداكن.

(14) أسوأ اختيارات السحور:
الأرز بأنواعه: كالبرياني - كباب - بيتزا - معظم الوجبات السريعة - أجبان.
أما أفضل الاختيارات: بطاطس - أرز أبيض - خبز أسمر - تمر - موز.

(15) شرب الماء وقت السحور مهم:
ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.
نصيحة: كوب ماء كل ساعتيين من الفطر حتى الإمساك، {وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاءِ كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ} [الأنبياء من الآية:30].

(16) قلل من الصوديوم (الملح):
قدر المستطاع على السحور.. وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام. وقد أعذر من أنذر.

(17) من الأخطاء الرمضانية:
أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور.. انتظر ساعتين لتتجنب الدوخة والخمول وتكون مستعدًا للصلاة.

(18) من الأخطاء الرمضانية:
أن تقضي على التشريب بأقل من 5 دقائق.
خذ وقت راحة.
ارحم معدتك!

(19) من الأخطاء الرمضانية:
ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.. فالدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة لتسهيل الهضم
بعد ساعتين.

(20) من الأخطاء الرمضانية شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور:
امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقًا على النفس من امتلاءها بالطعام.
الأفضل: كوب ماء كل ساعتين.

(21) من الأخطاء الرمضانية:
شرب الفيمتو يوميًا.. مرتين بالاسبوع تكفي.. فهو عالي بالسكريات والأصباغ المضرة.

(22) أطعمة مهمة جدًا يغفل عنها الناس خلال الشهر الفضيل:
1- منتجات الألبان.
2- السمك.
3- الخضار.
4- الفواكه.

(23) السمك:
يعتبر من الأطعمة الضرورية لسلامة القلب. احرص على تناولة مرة بالأسبوع خلال رمضان. لا تأكله وقت السحور فهو خفيف ويؤدي إلى العطش.

(24) بسبب الإنهماك بتناول التشريب والهريس ينسى البعض أن هناك طبق خارق الفوائد على سفرة رمضان يسمى (سلطة).. تناولها بأي وقت فهي لا تأتي إلا بالفوائد.

(25) تعريف الفيمتو:
سُكّر مخلوط معه ماء ومضاف إليه نكهة توت وما التوت عنه بقريب.. يروي العطش لمدة ١/٤ ساعة، ثم يفر الرأس فيسقط الشخص طريح الفراش.

(26) اللقيمات والحلويات اللذيذة التي لا غنى عنها في رمضان. لا بأس من تناولها. ولكن لا تنسى نصيبك من الفاكهة، وأفضل وقت لها هو السحور.

---

kwhzp wpdm `ifdm gaiv vlqhk hglfhv;

[ابو عبدالله عبدالرحيم]

جزاكم الله خيرا ونفع الله بك
اخي ****** طويلب علم

[شريف حمدان]

[ابراهيم عبدالله]

اعزك الله وبارك فيك
اخى الكريم