نصائح نفسية وطبية تساعد على النوم الهادئ المريح

[شريف حمدان]

تؤكد نتائج الأبحاث والدراسات الطبية النفسية أن عدم حصول الإنسان على مايكفيه من القدر الكافى من النوم والراحة، تؤدى إلى إصابته بالأرق، وتضعف من قدراته الجسمية والنفسية، وتؤثر سلبًا على الهرمونات والجهاز المناعى والجلد، وتتكون أعراض الشيخوخة.


يقول الدكتور جمال شفيق أحمد، استاذ العلاج النفسى، هناك بعض النصائح والإرشادات النفسية والطبية التى تساعد الإنسان على النوم المريح الهادئ، وذلك من خلال مراعاة مايلى:

- عدم التفكير نهائيًا فى الأحداث السيئة أو الضاغطة أو المخيفة التى تم التعرض لها طوال اليوم.

- أن تكون درجة حرارة غرفة النوم مناسبة وجيدة التهوية.

- ان تكون درجة الإضاءة فى غرفة النوم خافتة.

- عدم وجود أى روائح داخل غرفة النوم.

- خلو غرفة النوم من الأجهزة الإليكترونية أو الكهربائية لأنها تصدر

موجات (كهرومغناطيسية ) تؤثر على انتظام النوم.

- مراعاة تناول الأطعمة الصحية كالخضراوات والفواكة الطازجة.

- تناول المشروبات المهدئة قبل النوم مثل النعناع أو الينسون أو الكركديه،

مع الابتعاد عن المشروبات المنبهة مثل الشاى أو القهوة أو النسكافيه.

- المداومة على أن يكون هناك موعد محدد وثابت للنوم والاستيقاظ.

- تجنب وجود المنبهات أو الساعات ذات الصوت العالى فى حجرة النوم.

- كثرة الدعاء والاستغفار والتسبيح عند الاستلقاء على السرير مباشرة.

---

kwhzp ktsdm ,'fdm jshu] ugn hgk,l hgih]z hglvdp

[عمر عبدالجواد]

[شريف حمدان]

شرفت بمروركم
الطيب
وسعدت بكم كثيرا
حبيبي
الغالي
عمر