10 دقائق يمكن أن تروض القلق وتخفف التوتر

شريف حمدان · 10 / 12 / 2012, 29 : 05 AM

العربية.نت
ذات مرة، قال أحد الممثلين الكوميديين: "إن أفضل علاج للأرق هو الحصول على قسط أكبر من النوم"، ولكن هذا الأمر لا يكون سهلا دائمًا.

وأشارت دراسة جديدة إلى أن أسلوبًا جديدًا وبسيطًا يستغرق 10 دقائق قد يؤدي إلى تقليل التوتر، مما يسهل الخلود إلى النوم والاستمرار في النوم أيضًا.

ويتضمن هذا الأسلوب، الذي تم تصميمه لممارسته قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة، التركيز الذهني على مكان هادئ ومريح، مثل الأمواج على الشواطئ أو بحيرة هادئة تحيطها الأشجار العالية، والتنفس ببطء وبصورة عميقة، حسبما ذكرت جريدة "الشرق الأوسط" السعودية.

قال الدكتور آرن إلياسون، مستشار الأبحاث مع "مشروع صحة القلب التكاملية"، وهو برنامج يهدف لتعزيز الصحة والحد من المخاطر القلبية في "مركز والتر ريد الطبي الوطني العسكري" في بيثيسدا، بولاية ميريلاند: "تعتمد هذه الوسيلة على الأعمال السابقة التي تؤكد على أن التوتر يؤثر سلبًا على النوم، وهناك العديد من عوامل الخطر المعروفة بالنسبة لأمراض القلب، مثل التدخين، والسكري، وارتفاع الكولسترول في الدم، ولكن العوامل المعروفة عن التوتر تٌعد قليلة للغاية".

وأكدت الدراسة، التي عرضت في أكتوبرالماضي، في الاجتماع السنوي لـ«الكلية الأمريكية لأطباء الصدر»، في أتلانتا، على أن هذا الأسلوب يقلل من الوقت، الذي يستغرقه الشخص حتى يخلد إلى النوم، ويحسن من جودة النوم، ويقلل من الإجهاد.

ووفقًا لـ"المركز الوطني الأمريكي لأبحاث اضطرابات النوم"، فإن 30 إلى 40% من البالغين يعانون من بعض أعراض الأرق، مثل عدم القدرة على النوم أو عدم القدرة على الاستمرار في النوم، فضلا عن أن 10 إلى 15% من البالغين يعانون من الأرق المزمن.

10 ]rhzr dl;k Hk jv,q hgrgr ,jott hgj,jv