الإهداءات | |
ملتقى الطب البديل كل ما يتعلق بالعلاجات البديلة للطب التقليدي .. الطب النبوي . |
« آخـــر الــمــواضــيــع » |
كاتب الموضوع | عمرو القوصي | مشاركات | 2 | المشاهدات | 1415 | | | | انشر الموضوع |
| أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع |
29 / 12 / 2009, 19 : 02 AM | المشاركة رقم: 1 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| المنتدى : ملتقى الطب البديل السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اليوجــــا - فوائد اليوجا: اليوجا تمد الجسم بـ: - الاسترخاء. - زيادة المرونة. - تنشيط الدورة الدموية. - إدراك النفس. - تقوية التنفس. يوجد العديد من أنماط ممارسة رياضة اليوجا، ومع كل نوع تتبع بعض الإرشادات العامة لكنه فى المجمل عند ممارسة رياضة اليوجا بصرف النظر عن النمط الذى يقوم الشخص بممارسته فهناك مفاتيح عامة للحصول على أقصى فائدة منها مثل ممارسة أى نشاط رياضى آخر .. - وهذه المفاتيح: - تكريس الوقت لممارسة هذه الرياضة (وليكن من 15-30 دقيقة وهذا بالنسبة للمبتدئين عند حضور جلساتها). - ممارستها من 3-4 مرات فى الأسبوع. - الانتظار على الأقل أربع ساعات من تناول وجبة دسمة قبل ممارستها. - متطلبات ممارسة رياضة اليوجا: - مكان نظيف مستوٍ. - سجادة. - ملابس مريحة. - عدم استخدام حذاء (عار القدمين). - مكان هادىء. - التنفس ببطء وبهدوء من خلال فتحتى الأنف، لا تحبس الأنفاس عند الانتقال من أى وضع لآخر لأن هذا يعرض القلب للإجهاد. - تشغيل العضلات الضرورية فقط للإطالة، وإرخاء العضلات الأخرى التى قد تأخذ مجهوداً أكبر مثل عضلات العين والوجه والكتف والرقبة وأية عضلات أخرى غير ضرورية. - ممارسة أى وضع بإدراك كامل مع عدم الإفراط فى الإطالة ممايسبب لك الألم وتعرض الجسم للأذى. - عند تعديل أى وضع للإطالة تقوم به فى تمارين اليوجا فينبغى ان تقوم بهذه التغييرات: - وضع الوقوف: تعديل وضع القدم. - وضع الجلوس: تعديل وضع الأرداف والحوض. - الأوضاع النتقدمة: تعديل وضع اليد. - عند ممارسة رياضة اليوجا لابد من التركيز الذاتى الفردى، لا تدخل فى مناقشة مع شخص يوجد بجوارك أو حتى مع المدرب أو مع تعليمات فى كتاب أو مجلة .. فكل شخص مختلف ولديه قدراته على الإطالة والتى تختلف من يوم لآخر ومن وضع لآخر. - الحرص على تعلم اليوجا بأفق مفتوحة وإذا لم تفهم شىء عليك ببمارسته بحرص. - لماذا ممارسة رياضة اليوجا؟ رياضة اليوجا تعطى الإحساس بالسعادة، الصحة الجسدية، الحرية، الانسجام العقلى، التوازن النفسى .. وإحساس أفضل بالعالم الخارجى الذى يحيط بك. * تمرين وضع الركبة ناحية الصدر: - الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة على الظهر. - استقامة الأرجل على الأرض. - أخذ نفس خمس مرات. - أخذ شهيق عميق. - رفع الذراعين إلى خارج الجسم فوق الرأس. - إطاللة الجسم لأقصى استطالة له. - أخذ نفس خمس مرات. - إخراج زفير عميق. - ثنى ركبة الرجل اليمنى وجذبها ناحية الصدر. - أخذ نفس عميق مرتين. - أخذ شهيق، ثم إعادة القدم اليمنى لوضعها الأصلى على الأرض فى وضع استقامة. - تكرار الخطوات مع الرجل اليسرى. - تكرار التمرين ثلاث مرات مع كل رجل. * يعمل هذا التمرين على إطالة الحوض والركبة hgd,[h >>> t,hz]ih , ;dtdm llhvsjih | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
29 / 12 / 2009, 54 : 02 AM | المشاركة رقم: 2 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| كاتب الموضوع : عمرو القوصي المنتدى : ملتقى الطب البديل اكرمكم الله وجزاكم الله خيرا | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
29 / 12 / 2009, 05 : 06 AM | المشاركة رقم: 3 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| كاتب الموضوع : عمرو القوصي المنتدى : ملتقى الطب البديل بارك الله فيك واثابك الجنة وتقبل الله منك ما تقوم به وجعله فى موازين حسناتك واسال الله ان يجملك بالصحة والعافية ويهديك الرشد والحكمة والعلم النافع كل شكرى وتقديرى لك اخى الكريم عمرو القوصي | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
اليوجا.فوائدها. و كيفية. ممارستها |
|
|
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
|
For best browsing ever, use Firefox.
Supported By: ISeveNiT Co.™ Company For Web Services
بدعم من شركة .:: اي سفن ::. لخدمات الويب المتكاملة
جميع الحقوق محفوظة © 2015 - 2018