تناول الدهون غير المشبعة يساعد فى التخلص من الكرش

[شريف حمدان]

يعانى الكثير من الكرش والدهون فى منطقة البطن، والتى ترتبط بزيادة احتمالية حدوث الأمراض، ويعانى أكثر أثناء المحاولات المستمرة للقضاء عليه مع فشله المستمر، لكن لا تيأس قبل أن تبدأ لابد أن تقرأ 11 دراسة طبية تمت عن دهون البطن ونشرتها فوكس نيوز ومنها:

زيادة السن:
دراسة طبية من مايو كلينيك أشارت أنه كلما زاد الإنسان فى السن تقل معدلات حرق الغذاء لديه، لذا يقول دكتور مايكل جنسون أستاذ الغدد الصماء إن نقص هرمونات الذكورة والأنوثة مع السن يقلل الأيض وبالتالى نحتاج إلى مجهود أكبر للتخسيس.

التمارين الخاطئة:
أشارت الإحصاءات الطبية أن الأغلبية يمارس تمارين القلب (الكارديو) ويعتقدون أنها تؤثر على تخسيس الخصر، لكن دكتور سانجيتا كاشياب من كليفلاند كلينيك يقول إن الأبحاث أثبتت أن أفضل وسيلة لحرق الدهون هى زيادة كتلة العضلات، حيث تستهلك العضلات طاقة أكثر من الأنسجة الأخرى بكثير، وتساعد على حرق الدهون، ويوصى بـ250 دقيقة من التمارين متوسطة القوة أسبوعيا، أو 125 من التمارين العنيفة أسبوعيا.

تناول الطعام الجاهز:
تقول الدراسات إن أكثر الأطعمة التى تتسبب فى زيادة الدهون هى الأطعمة المصنعة، كالبسكويت والسكر المكرر والحلويات، ويوصى الخبراء بضرورة أكل الأطعمة الطازجة كالفواكه والخضروات والحبوب الغذائية الكاملة، لأن قشرتها تحوى على مضادات الأكسدة المفيدة فى حرق الدهون.

تناول الدهون دون تمييز:
أشارت الأبحاث الطبية أن الجسم لا يستجيب لكل أنواع الدهون بنفس الطريقة، حيث إن تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة (اللحوم والألبان) يزيد من كميات دهون الجسم، لكن هناك دهون غير مشبعة (مثل زيت الزيتون) تفيد الجسم كثيرا، كما أن هناك أنواعا معينة منها توجد فى السمك لها تأثير مضاد للالتهاب.

قوة التمرين:
أوضحت دراسة نشرت فى مجلة الطب والعلوم أن اتباع نظام تدريب عالى الكثافة يساهم على فقد كميات أكبر من الدهون، ويحفز الممارس للاستمرار بصورة أكبر، لكن التمرينات البسيطة والسهلة لا تؤدى إلى التغييرات المطلوبة، وبالتالى يفقد الممارس حماسه مبكرا.

---

jkh,g hg]i,k ydv hglafum dshu] tn hgjogw lk hg;va

[عمر عبدالجواد]

واصل ولا تحرمنـا من جديـدك المميـز

[شريف حمدان]

السلام عليكم ورحمه الله

حبيبي عمر



و