د.خالد عمارة يكتب: 9 ممارسات خاطئة تضر بعظام ومفاصل الجسم

[شريف حمدان]

الجهاز الحركى فى جسم الإنسان يتكون من عظام، ويتحكم فى علاقة العظام ببعضها، الأربطة والمفاصل والغضاريف والمسئول عن حركة هذا الهيكل العضلات التى تتلقى أوامر من المخ عن طريق الأعصاب، ولكى يحافظ الإنسان على هذا الجهاز الحركى يجب أن يحافظ على كل الجزئيات المكونة له، ولذا يجب الابتعاد عن الممارسات الخاطئة التى انتشرت بين البشر فى العصر الحديث، لتعزيز صحة الجهاز الحركى ولتفادى أمراض وآلام المفاصل، وإليكم أبرزها:
1. الجلوس على كرسى لفترات طويلة أو الوقوف فى المكان ذاته لفترات طويلة، لأن هذا يؤدى إلى عمل أحمال زائدة على المفاصل، ومن ناحية أخرى يتسبب فى ضعف العضلات التى هى العامل الأول الهام للحفاظ على الجهاز الحركى، وبالتالى فمن المستحب أن يتحرك الإنسان ويمشى أو ينشط عضلاته بتمرينات رياضية بسيطة كل نصف ساعة إن كان عمله أو طبيعة حياته تستلزم الجلوس أو الوقوف لساعات طويلة فى مكان ثابت.
2- رفع الأثقال بطريقة خطأ وهى أن ينحنى الإنسان إلى أسفل عن طريق الجزع وعضلات الظهر بينما الطريقة الصحيحة هى النزول إلى أسفل بواسطة ثنى الركبتين والحفاظ على الجزع وعضلات الظهر فى وضع منتصب.
3- النوم على وسادة عالية أكثر من اللازم أو منخفضة أكثر من اللازم، مما يتسبب فى ثنى الرقبة لفترات طويلة أثناء النوم، وهو ما يسبب ألما بالرقبة والتهابات بالأعصاب التى تغذى الذراع.
4- العمل لفترات طويلة على الكمبيوتر أو مشاهدة التليفزيون لفترات طويلة، حيث إن هذا يتسبب فى شد عضلى ويكون الظهر والرقبة فى وضع غير صحى.
5- عدم ممارسة الرياضة بانتظام، حيث إن أغلب الأبحاث تنصح بساعتين كل أسبوع على الأقل يتم تخصيصهما لممارسة الرياضة للحفاظ على العضلات، ولا يهم أن تكون رياضة عنيفة أو صعبة، المهم هو الانتظام.
6- التدخين وشرب المياه الغازية، والذى يلعب دورا هاما فى هشاشة العظام وضعف العضلات.
7- ركوب السيارات لفترات طويلة (أكثر من ساعة) فى وضع غير مريح أو غير آمن مما يتسبب فى زيادة الأحمال على الفقرات والمفاصل.
8- استعمال أحذية غير مريحة، مثل الأحذية الضيقة أو ذات الكعب العالى جدا (أكثر من 3 سنتيمتر) أو ذات النعل القاسى.
9- ارتداء ملابس ضيقه وغير مريحة، مما يضغط على عضلات البطن ويجعل الإنسان فى وضع جلوس غير مريح.

---

]>ohg] ulhvm d;jf: 9 llhvshj oh'zm jqv fu/hl ,lthwg hg[sl

[عمر عبدالجواد]

جزاك الله خيرا

[شريف حمدان]

شرفت بمروركم
الطيب
وسعدت بكم كثيرا
حبيبي
الغالي
عمر