الشوفان واللوز والحبهان بدائل للكافيين تمنحك النشاط طوال اليوم

[شريف حمدان]

الشعور بالخمول والكسل من الأمور التى يعانى منها البعض وغالبا ما يعتمد هؤلاء على تناول المشروبات التى تحتوى على الكفايين كالقهوة والنسكافية لمساعدتهم على زيادة التركيز والنشاط، وعلى الرغم من فاعلية تلك المشروبات فى زيادة التركيز إلا أن تأثيرها يظل مؤقتا كما يمكن للإسراف فى تناولها أن يتسبب فى حدوث العديد من الآثار الجانبية غير المستحبة.

والسؤال هو ما بدائل الكفايين التى يمكن أن تساعدنا على الشعور بالنشاط والتركيز طوال اليوم؟
وهو سؤال يجيب عنه الدكتور خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة ويقول :
تنظيم الطعام وإدخال أنواع معينة من الأطعمة بشكل ثابت على قائمة طعامنا يمكنها أن تساعدنا فى الحصول على الطاقة المطلوبة يوميا وللوصول لذلك يمكن اتباع النظام الغذائى التالى ويتكون من:
الإفطار:
كوب من الشوفان مع لبن خالى الدسم + تفاحة مضاف إليها ملعقة قرفة مطحونة +نصف ملعقة جوز الهند.
بعد ساعتين :
كوب شاى أخضر + 5 حبات فراولة أو 100 جرام عنب أحمر أو شريحتى أناناس طازج.
الغذاء:
200جرام سمك سلمون أو مكاريل أو تونة. أو شريحة دجاج مع الروزمارى مع طبق سلطة أو طبق خضار سوتية يتكون من البروكلى والخرشوف والجزر.
العشاء:
كوب زبادى لايت مع ثمرة فاكة
كما يفضل الالتزام بتناول 5 حبات من الحبهان على مدار اليوم سواء بمضغها أو غليها فى كوب ماء وشربه، وذلك لأن الحبهان يساعد على زيادة كمية الأكسجين التى تدخل للرئة والجسم بحوالى 20% وهو ما يعمل على تحسين عمل وظائف الجسم كاملة وزيادة النشاط والطاقة.
تناول 8 حبات من اللوزالنى (بدون ملح) بمعدل حبيتين أربعة مرات يوميا يساعد على تحسين وتقوية الأعصاب بشكل كبير.

---

hga,thk ,hgg,. ,hgpfihk f]hzg gg;htddk jlkp; hgkah' ',hg hgd,l

[عمر عبدالجواد]

واصل ولا تحرمنـا من جديـدك المميـز

[شريف حمدان]

السلام عليكم ورحمه الله

حبيبي عمر



و