الرياضة ونظام غذائى متوازن يساعد مرضى النحافة فى زيادة الوزن

[شريف حمدان]

دائما نهتم بالأنظمة الغذائية للتخلص من الوزن الزائد، ولكن نتجاهل أن هناك أشخاصا يعانون من النحافة ويريدون الزيادة فى الوزن، ولا يستطيعون.

تقول الدكتورة آمال فتحى استشارية السمنة والنحافة، إن النحافة هى صفة تطلق على من هم وزنهم أقل من الوزن الطبيعى.

تقدم فتحى نظاما غذائيا متوازنا، لمن يعانى من النحافة ويريد الزيادة فى الوزن:

1- وجبة الإفطار:
2 شريحة من التوست الأبيض + معلقة كبيرة من المربى + كوب من اللبن كامل الدسم.
أو
كوب لبن رائب + 3 بيضات مسلوق أو مقلى بزيت الزيتون + حبة خيار + قطعة جبن دوبل كريم.
أو
كوب من عصير الموز باللبن + قطعة جبن دوبل كريم + شريحة توست أبيض + قطعة من الحلاوة الطحينية.

2- وجبة الغداء:

نصف دجاجة مشوية + أربعة ملاعق أرز أو مكرونة + كوب من عصير الموز باللبن.
أو
ثلاث حبات من البرجر المشوى + شريحتان من التوست + ربع طبق من البطاطس المحمرة والمصفاة من الزيت جيدا.
أو
نصف كيلو سمك مشوى أو فيليه مشوى + أربعة ملاعق أرز + سلطة طحينة أو سلطة بابا غنوج.

3- وجبة العشاء:
شريحة ستيك مشوى + ثلاث ملاعق من الأرز أو المكرونة + سلطة كول سلو.
أو
نصف دجاجة مشوية + كوب من الزبادى + ربع طبق من البطاطس المحمرة والمصفاة من الزيت جيدا.

تنصح فتحى بعض النصائح لزيادة فاعلية رجيم النحافة والتخلص من الوزن الزائد:

أولا: الاهتمام بالبروتين.

ثانيا: يمكن تناول التيس كريم يوميا وعصير الجزر والبرتقال.

ثالثا: ممارسة الرياضة تساعد الجسم فى زيادة الوزن مع النظام الغذائى.

رابعا: ينصح بشرب الماء والعصائر يوميا وذلك لتخلص الجسم من السموم وهذا يساعد فى الزيادة الوزن.

---

hgvdhqm ,k/hl y`hzn lj,h.k dshu] lvqn hgkphtm tn .dh]m hg,.k

[ابراهيم عبدالله]

بارك الله فيك وجزاك عنا خيرا
اخى ****** الحاج عبد الجواد

[عمر عبدالجواد]

[شريف حمدان]

إن لفي قلبي سروراً
بمرورك أخي ******،
الحاج
ابراهيم عبدالله
وأسأل الله لي ولك التوفيق والسداد ،
وأن يجمعنا في الفردوس ،
آمين.

[شريف حمدان]

شرفت بمروركم
الطيب
وسعدت بكم كثيرا
حبيبي
الغالي
عمر