الالتزام بالموعد الأمثل للفطور والغداء والعشاء يخلصك من السمنة

[شريف حمدان]

سلطت صحيفة "ديلى ميل" البريطانية الضوء على بعض الأسرار التى قد تساهم فى التخلص من السمنة، وأشرف على هذه الأبحاث شركة "Forza " للمكملات الغذائية، والتى تتخذ من المملكة المتحدة مقراً لها، وقد أجرت مؤخراً استبياناً هاماً للغاية شمل 1000 فرد من الأشخاص الذين نجحوا فى تحقيق حلم الرشاقة، ووجهت لهم العديد من الأسئلة الخاصة بالحمية الغذائية، وخلص الباحثون إلى هذه المعلومات المهمة، والتى من بينها الموعد الأمثل لوجبة الإفطار والغذاء والعشاء.

وكشف الباحثون عن أن تناول وجبة الإفطار يجب أن يكون بعد الساعة السابعة صباحاً مباشرة، وكان الموعد الأمثل حسبما أكد أغلبية المشاركين فى الاستبيان الساعة "07:11 ص"، وفيما يتعلق بوجبة الغداء فيجب أن تكون بين الساعة الثانية عشر ونصف، والساعة الواحدة ظهراً، والموعد الأمثل "12:38 م "، بينما يفضل أن تكون وجبة العشاء ما بين الساعة السادسة، والسادسة والنصف مساء، والموعد الأمثل 06:14 م.

وقدم الباحثون عدداً من النصائح الهامة للأشخاص الذين يرغبون فى تحقيق حلم الرشاقة، وذلك من وحى الاستبيان، كان من أهمها ضرورة التأكد من تناول 3 وجبات يومياً وعدم تفويت أى وجبة على الإطلاق، كى لا تكون عملية فقد الوزن الزائد عملية صعبة للغاية حسبما أكد 60% من المشاركين فى الدراسة.

وتابع الباحثون أن "الإفطار" تعد هى الوجبة الأكثر أهمية على مدار اليوم ويجب عدم تفويتها تماماً حتى لا يشعر الإنسان بالمزيد من الجوع ويُسرف فى الطعام خلال تناول الوجبات اللاحقة، وكما أوصى الباحثون بعدم تناول "العشاء" فى وقت متأخر؛ لأن الإنسان غالباً لا يتحرك كثيراً فى تلك الفترة وبالتالى يصعب حرق السعرات الحرارية، ولذلك قد تتحول إلى دهون تتراكم بالجسم.

وأضاف الباحثون أن تناول الطعام قبل الخلود إلى النوم مباشرة يرفع مستويات الجلوكوز وهرمون الأنسولين، وهو ما قد يصيب الإنسان بالأرق، لافتين إلى ضرورة أن يكون "العشاء" هو أخف وجبة باليوم على الإطلاق، ويُفضل أن يكون قبل موعد النوم بـ3 ساعات على الأقل.

واختتم الباحثون حديثهم بتلك المقولة الشهيرة، والتى تلخص كل ما قلناه مسبقاً: "تناول إفطار ملك, وغداء أمير, وعشاء فقير".

---

hghgj.hl fhgl,u] hgHleg ggt',v ,hgy]hx ,hguahx dogw; lk hgslkm

[عمر عبدالجواد]