[فهده]

بسم الله الرحمن الرحيم

كيف تعرف ان لديك نقص في احد الفتامينات

إذا كنت تعاني من:

الالتهابات المتكرره وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
ظهور تقرحات في الفم .
العشى الليلي.
جفاف وتقشر الجلد


فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين(( A ))وهو:


1/ زيت كبدالحوت - الجبن - اللبن - القشطة.
2/ النباتات الخضراءوالملونه مثل السبانخ - الجزر - الخس
3/الكرنب - الطماطم - البقول - الخوخ - عصيرالبرتقال.


اذا كنت تعاني من:

الاجهاد المتواصل.

عدم القدره على التركيز.

تشقق الشفاه

التحسس من الضوء .

القلق المستمر.

الارق


فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين(( B ))

وهو يوجد في : الخميرة - الكبد - اللحوم - صفارالبيض
الخضروات - الفواكه - الفول السوداني - السبانخ - الكرنب - الجزر .



أذا كنت تعاني من :

الاصابه المتكرره بالبرد .
نزيف اللثه.
عدم التئام الجروح بسهوله .

فأنه يوجد لديك نقص فيفيتامين (( c ))


وهو يوجد في :الكبد - والطحال والموالح بكثرة
و(عصير الليمون- البرتقل - اليوسفي)

و الفرولة - الجوافة - الفجل - التفاح - الكرنب - البقدونس - الطماطم.


أذا كنت تعاني من :

آلام المفاصل آلام الظهر.

تساقط الشعر

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين(( D ))

وهو يوجد في: زيت كبد الحوت - والقشطة - اللبن - صفارالبيض - وفي اشعة الشمس .


أذا كنت تعاني من :

الشعور بالتعب عند اقل جهد .

بطىء التأم الجروح.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين(( E ))

وهو يوجد في:الخضار الورقية كالخس
والجرجير والبقدونس والسبانخ
وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح



والسلام عليكم ورحمة الله.....

---

;dt juvt hk g]d; krw td hp] hgtjhldkhj